Προπόνηση με βάρη ή αερόβιο; Τι να διαλέξεις ανάλογα με τον στόχο σου.

Ξεκινάς να γυμνάζεσαι και στη ρεσεψιόν του γυμναστηρίου έρχεται η γνωστή απορία: να πάω κατευθείαν στον διάδρομο ή να πιάσω τα αλτηράκια; Δεν υπάρχει καλό και κακό είδος άσκησης. Το μυστικό είναι τι θέλεις να πετύχεις, πόσο χρόνο έχεις και πώς θα συνδυάσεις τα δύο χωρίς να κουράσεις υπερβολικά το σώμα σου.

1. Προπόνηση με βάρη

Η προπόνηση με αντιστάσεις γίνεται με αλτήρες, μηχανήματα, λάστιχα ή απλά με το βάρος του σώματός σου. Δουλεύει τους μύες, τα οστά και τις αρθρώσεις και βοηθά τη στάση του σώματος. Είναι ο πιο άμεσος τρόπος να χτίσεις και να κρατήσεις μυϊκή μάζα.

Πότε να τη βάλεις σε προτεραιότητα: όταν θέλεις μυϊκή ενδυνάμωση, πιο σφιχτό σώμα και αλλαγή στη σύσταση του σώματός σου.

2. Αερόβια προπόνηση

Το αερόβιο είναι το τρέξιμο, το γρήγορο περπάτημα, το ποδήλατο, το κολύμπι, το σχοινάκι. Η καρδιά δουλεύει σε σταθερά ανεβασμένους παλμούς για αρκετή ώρα. Βελτιώνει την αντοχή σου στην καθημερινότητα, καίει αρκετές θερμίδες κατά τη διάρκεια της άσκησης και βοηθά στην αποσυμφόρηση από το στρες.

Πότε να το βάλεις σε προτεραιότητα: όταν θέλεις καλύτερη αντοχή, περισσότερη ημερήσια κατανάλωση ενέργειας ή προπόνηση στο ύπαιθρο.

3. Πώς να τα συνδυάσεις ιδανικά

Δεν χρειάζεται να διαλέξεις στρατόπεδο, ο συνδυασμός εξαρτάται από το πρόγραμμά σου. Αν κάνεις και τα δύο στην ίδια προπόνηση, βάλε πρώτο αυτό που είναι η προτεραιότητά σου. Αν είναι τα βάρη κάνε τα πρώτα, όσο είσαι ξεκούραστος και έχεις τη μέγιστη ενέργεια. Κλείσε με 15 έως 20 λεπτά ήπιου αερόβιου, έτσι δεν έχεις κουράσει τους μύες σου πριν σηκώσεις τα βάρη. Αν ο στόχος σου είναι η μυϊκή μάζα, το ποδήλατο ή το περπάτημα σε ανηφόρα είναι πιο βολικές επιλογές από το έντονο τρέξιμο.

Αν γυμνάζεσαι σε διαφορετικές μέρες, μπορείς να βάλεις π.χ. βάρη Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή και αερόβιο Τρίτη και Πέμπτη. Έτσι το σώμα σου έχει αρκετό χρόνο να ξεκουραστεί ανάμεσα στις προπονήσεις. Διάλεξε τη διάταξη που χωράει στην εβδομάδα σου και μπορείς να κρατήσεις για μήνες.

Συνηθισμένα λάθη

1. Κάνεις μόνο αερόβιο για να χάσεις βάρος. Χωρίς βάρη, ένα μέρος από τα κιλά που φεύγουν μπορεί να είναι μυϊκή μάζα.
2. Εξαντλείσαι στον διάδρομο πριν από τα βάρη. Αν τρέξεις 40 λεπτά και μετά πιάσεις τους αλτήρες, η τεχνική σου θα χαλάσει από την κούραση.
3. Δεν αφήνεις μέρες ξεκούρασης. Η υπερβολή και στα δύο είδη χωρίς αποκατάσταση, αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Συχνές ερωτήσεις

Ποιο καίει περισσότερο λίπος;
Το αερόβιο καίει περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τα βάρη κρατούν τη μυϊκή σου μάζα όσο δουλεύεις πάνω στη σύσταση του σώματός σου. Ο συνδυασμός τους, μαζί με την καθημερινή σου διατροφή, είναι αυτός που δίνει ισορροπημένο αποτέλεσμα.

Πόσες μέρες την εβδομάδα να γυμνάζομαι;
Ένα ενδεικτικό σχήμα για γενική φυσική κατάσταση είναι 2 έως 3 προπονήσεις με βάρη και 1 έως 2 αερόβιες. Προσαρμόζεται ανάλογα με το επίπεδο και τον στόχο σου.

Το τελικό συμπέρασμα

Με τα βάρη γίνεσαι πιο δυνατός και με το αερόβιο αντέχεις περισσότερο. Όταν έχεις και τα δύο στην εβδομάδα σου, βρίσκεις μια ισορροπία που κρατάς πιο εύκολα μακροπρόθεσμα.

Στο bodyandbite.gr συνδέουμε την προπόνηση με τα αθλητικά γεύματα και δίνουμε απλές ιδέες για κάθε μέρα. Διάβασε και τα υπόλοιπα άρθρα στο blog μας για περισσότερα tips.

Το παρόν άρθρο έχει καθαρά ενημερωτικό χαρακτήρα και περιλαμβάνει γενικές αθλητικές προτάσεις. Δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή ή διάγνωση. Για οποιαδήποτε εξειδικευμένη ανάγκη, συμβουλευτείτε έναν ειδικό.